Le Brain Gym® : Méthode efficace pour stimuler l’apprentissage et le bien-être
Dans ma recherche de nouvelles techniques d'apprentissage et d'épanouissement, j'ai découvert le Brain Gym®. Ce programme, issu de la Kinésiologie, utilise des mouvements corporels spécifiques pour stimuler notre cerveau et optimiser notre capacité d'apprentissage. Reconnue pour ses nombreux bienfaits, dont la régulation des émotions et la gestion du stress, cette pratique a été une belle révélation pour moi. Dans cet article, nous allons explorer ce qu'est le Brain Gym®, son origine, son importance, ses avantages et comment vous pouvez l'intégrer dans votre quotidien.
Qu'est-ce que le Brain Gym® et quelle est son origine ?
Brain Gym®, ou gymnastique du cerveau, est un programme d'entraînement cérébral issu de la kinésiologie. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec ce terme, la kinésiologie est une discipline qui étudie le mouvement humain. Elle utilise des techniques de mouvement et de toucher pour évaluer et améliorer la posture, la performance physique et mentale.
Brain Gym® a été développé dans les années 1970 par le chercheur américain Paul Dennison dans le cadre du programme de Kinésiologie Éducative®.
Spécialiste des processus d'apprentissage, Paul Dennison a centré ses recherches sur l'interdépendance entre le développement physique, l'acquisition du langage et la réussite scolaire. En collaboration avec sa femme Gail Dennison, ils ont développé une méthode appelée Brain Gym®. Cette méthode repose sur des mouvements corporels spécifiques visant à stimuler et à améliorer la communication neuronale entre le cerveau et le corps.
Le principe fondamental de ce programme est d'apprendre par le mouvement.
Dans les sections suivantes, nous explorerons plus en détail comment ces exercices peuvent être utilisés pour améliorer l'apprentissage et le bien-être général.
Les multiples avantages du Brain Gym®
Avant d'explorer comment intégrer ces exercices dans votre quotidien, voyons quelques-uns des avantages énoncés par le Brain Gym®.
1. Augmentation de la neuroplasticité
La neuroplasticité, ou plasticité cérébrale, est un processus fascinant qui permet aux neurones de se créer, de se réorganiser et d'optimiser leurs communications. Ce phénomène se produit chaque fois que nous apprenons quelque chose de nouveau, que ce soit dans un domaine académique, créatif ou moteur.
Prenons l'exemple d'un exercice de Brain Gym® : toucher son coude gauche avec sa main droite, puis son coude droit avec sa main gauche. Cet exercice simple mais efficace stimule les deux hémisphères du cerveau et améliore la coordination.
Les exercices de Brain Gym®, comme celui-ci, peuvent aider à augmenter cette neuroplasticité. C'est particulièrement important pour l'apprentissage et la mémoire, car un cerveau plus plastique est un cerveau plus apte à apprendre et à se souvenir des nouvelles informations.
2. Amélioration de la concentration et de la mémoire
Les exercices de Brain Gym® sont des outils puissants pour stimuler l'activité cérébrale. Ils jouent un rôle crucial dans l'activation des différentes parties du cerveau, ce qui peut conduire à une amélioration notable de la concentration et de la mémoire.
Ces exercices sont conçus pour renforcer les connexions neuronales, ce qui est essentiel pour le fonctionnement optimal du cerveau. En renforçant ces connexions, nous pouvons améliorer notre capacité à nous concentrer et à retenir des informations. Cela peut être particulièrement bénéfique dans des contextes d'apprentissage, où la capacité à absorber et à retenir des informations est essentielle.
En outre, les exercices de Brain Gym® peuvent aider à améliorer la coordination entre les deux hémisphères du cerveau. Cela peut conduire à une meilleure intégration des informations et à une plus grande efficacité dans l'apprentissage et la mémorisation.
3. Facilitation de l'apprentissage
La gymnastique cérébrale repose sur le principe fondamental que le mouvement et l'apprentissage sont étroitement liés. En pratiquant des exercices physiques spécifiques, la gymnastique cérébrale peut faciliter l'apprentissage et rendre ce processus plus efficace.
L'idée est simple mais puissante : le cerveau est divisé en deux hémisphères, droit et gauche. Pour assimiler une nouvelle information, ces deux hémisphères doivent être activement impliqués dans le processus d'apprentissage et communiquer constamment entre eux.
Ainsi, lorsque nous utilisons notre cerveau pour bouger, nous développons plusieurs voies neuronales qui stimulent notre performance cognitive et vice-versa.
Ce mouvement peut prendre diverses formes, allant de la marche et du saut à des exercices plus subtils et ciblés. Chaque mouvement que nous effectuons envoie une cascade d'informations à notre cerveau, contribuant à se développer et à se renforcer.
En pratiquant des exercices spécifiques du Brain Gym®, nous pouvons cibler certaines parties du cerveau pour améliorer des compétences spécifiques. Par exemple, un exercice peut aider à améliorer la coordination oeil-main, essentielle pour des tâches allant de l'écriture à la pratique d'un sport. Un autre exercice peut aider à améliorer la mémoire et la concentration, compétences cruciales pour l'apprentissage.
De plus, ces exercices ne sont pas uniquement bénéfiques pour les enfants en âge scolaire. Les adultes peuvent également tirer profit de la pratique de la gymnastique cérébrale pour améliorer leurs compétences cognitives, que ce soit pour apprendre une nouvelle langue, maîtriser une nouvelle compétence professionnelle ou simplement pour maintenir leur cerveau alerte et en bonne santé.
4. Réduction du stress
Le Brain Gym® peut également aider à réduire le stress.
Le stress est une réponse naturelle du corps aux défis ou aux demandes, et il affecte presque tout le monde à différents degrés. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale et physique. Il peut affecter notre capacité à penser clairement, à prendre des décisions et à nous concentrer.
C'est là que le Brain Gym® entre en jeu. Les exercices de Brain Gym sont conçus pour aider à réduire le stress en encourageant une meilleure coordination entre le corps et l'esprit. Ces exercices peuvent aider à détendre l'esprit, à améliorer la concentration et à favoriser un sentiment de calme.
5. Amélioration de l'humeur
En plus d'aider à réduire le stress, le Brain Gym® peut également aider à améliorer l'humeur en libérant des endorphines, souvent appelées “hormones du bonheur”. Une bonne humeur peut contribuer à une meilleure fonction cognitive. Lorsque nous sommes heureux et détendus, notre fonction cognitive s'améliore. Cela signifie que nous sommes plus capables de penser clairement, de résoudre des problèmes et de nous concentrer. De plus, une bonne humeur peut également avoir un impact positif sur notre motivation et productivité.
Brain Gym® : une méthode pour tous, à tout moment
La méthode Brain Gym® est une approche universelle, adaptée à tous les âges, des enfants aux adultes en passant par les seniors.
Elle est fréquemment utilisée par des professionnels tels que les thérapeutes, éducateurs ou enseignants.
Que l'objectif soit d'augmenter la concentration, améliorer la coordination des mouvements, améliorer les capacités de lecture, de compréhension et d'écoute ou simplement de retrouver une paix intérieure en période de stress, le Brain Gym® a sa place dans notre vie quotidienne.
Voici quelques situations idéales pour pratiquer le Brain Gym® :
- Avant de se rendre à l'école ou au travail
- Avant un devoir, un examen, une réunion, un entretien
- Lorsque l'on se sent stressé ou surmené
- Chaque fois que l'on souhaite prendre soin de soi et de sa santé mentale
La pratique du Brain Gym® : 4 exercices avec l'ECAP (Energisant - Clair - Actif - Positif)
La méthode Brain Gym® comprend 26 exercices, mais je vais me concentrer sur quatre d'entre eux.
Il est généralement recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir des exercices personnalisés qui répondent à vos besoins spécifiques. Cependant, une partie du programme Brain Gym®, appelée ECAP (pour Énergisant, Clair, Actif et Positif), offre des exercices simples et faciles à mettre en oeuvre que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne, que vous soyez à la maison, à l'école ou au travail.
Cette séquence rapide est un moyen efficace de préparer votre journée et votre apprentissage sans prendre beaucoup de temps. Les enseignants peuvent également encourager leurs élèves à commencer leur journée avec l'ECAP pour optimiser leur préparation aux activités à venir.
1. Hydratation
Pour bien commencer la journée et avant de se lancer dans les activités quotidiennes il est conseillé de boire un verre d'eau en conscience et en prenant le temps de chaque gorgée.
L'eau, en plus d'être vitale pour notre santé, a un impact significatif sur nos fonctions cérébrales et nos capacités motrices.
En période de stress ou lors des examens, il est particulièrement important d'augmenter sa consommation d'eau. Ainsi, non seulement, vous hydratez votre corps, mais vous optimisez également votre potentiel intellectuel et physique.
2. Point des hémisphères ou Points du cerveau
Positionnez-vous debout, les pieds alignés avec la largeur de votre bassin, les genoux détendus.
Avec une main, formez un “U” et placez le pouce et l'index juste en dessous des clavicules, dans les petits creux. L'autre main doit entourer le nombril.
Ensuite, stimulez les points situés près des clavicules en effectuant un massage doux.
Simultanément, faites balayer votre regard de droite à gauche, puis de gauche à droite, comme si vous suiviez une ligne horizontale.
Assurez-vous que votre mâchoire est détendue et que votre langue est relâchée. Continuez cette procédure pendant quelques minutes, puis changez de main et recommencez.
Le mouvement oculaire aide à libérer les tensions au niveau de l'arrière du cou, améliore l'acuité visuelle et facilite la lecture.
3. Mouvements Croisés
Positionnez-vous debout et commencez à bouger alternativement les bras et les jambes opposés. Essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit, puis inversement, touchez votre genou droit avec votre coude gauche.
Ces mouvements croisés favorisent la communication entre l'hémisphère droit et l'hémisphère gauche de votre cerveau.
En conséquence, ils stimulent l'imagination, la créativité et facilitent l'expression orale.
4. Contacts croisés - Wayne Cook
Commencez en position debout, avec les jambes croisées et les genoux détendus. Tendez les bras, croisez-les, puis entrelacez vos doigts et ramenez vos mains contre votre poitrine. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Lors de l'inspiration, votre langue doit être collée au palais et se décoller lors de l'expiration.
Décroisez vos jambes et vos bras, placez bien vos pieds à plat sur le sol, joignez les extrémités de vos doigts et respirez paisiblement. Gardez la tête droite et laissez votre regard explorer l'espace autour de vous.
Cet exercice favorise un retour au calme et encourage une attitude positive. Il aide à retrouver un équilibre intérieur à la suite d'un stress environnemental ou émotionnel.
La pratique régulière de ces exercices peut vous aider à améliorer votre bien-être général et à optimiser votre potentiel d'apprentissage. N'hésitez pas à les intégrer dans votre routine quotidienne pour en tirer le maximum de bénéfices.
En conclusion
Le Brain Gym® est une méthode qui a suscité mon intérêt et qui selon moi offre une multitude de bienfaits potentiels pour la santé du cerveau et l'apprentissage, que vous cherchiez à améliorer votre concentration, votre mémoire, votre humeur ou votre capacité d'apprentissage.
Cependant, il est important de souligner que ces avantages peuvent varier d'une personne à l'autre. Bien que certains témoignages rapportent des avantages, les recherches scientifiques indépendantes n'ont pas encore prouvé son efficacité de manière concluante.
L'idée que le mouvement et l'apprentissage sont étroitement liés est puissante et mérite d'être explorée davantage.
Que vous soyez un éducateur cherchant à améliorer l'engagement de vos élèves, ou un adulte cherchant à stimuler votre propre cerveau, il pourrait être intéressant d'essayer le Brain Gym® pour voir si cela fonctionne pour vous.
Le Brain Gym® peut aider chacun d'entre nous, petits et grands, à atteindre son plein potentiel et à vivre une vie plus épanouissante. Je vous encourage donc à découvrir cette méthode et à l'essayer par vous-même !
Je tiens à remercier Déborah CONTAMIN, Kinésiologue et formatrice , qui m'a inspirée et initiée à la pratique du Brain Gym®.
