Mes 8 meilleurs anti-stress naturels du quotidien

J'ai testé plusieurs méthodes pour vaincre mon anxiété et mon stress sans avoir recours aux médicaments, par exemple le CBD, les tisanes de camomille, les comprimés antistress naturels, les Fleurs de Bach, les huiles essentielles…

Dans cet article, je n'aborde pas tout ce qui existe contre le stress et que l'on trouve couramment sur Internet. Je ne parle que de ce qui fonctionne pour moi au quotidien.

Évidemment, si les symptômes de stress s'éternisent et/ou sont trop forts, c'est mieux de consulter un spécialiste.

Mais ça vaut le coup d'essayer quelques méthodes saines !

1- Les pensées constantes

Alors ça, c'est le plus dur à mettre en place. Chasser son trop-plein de pensée n'est pas facile et pourtant, ce sont elles les responsables principales de notre stress.

Pour ma part, j'ai lu beaucoup de livres sur l'instant présent et comment se débarrasser des pensées envahissantes. J'ai testé pas mal de méthodes également. L'objectif est de trouver celles qui fonctionnent le mieux.

Celle qui marche sur moi et m'aide à avoir un peu de répit mental, est la méthode d'ancrage 5-4-3-2-1. En gros, il s'agit de porter son attention sur chacun de nos sens et de compter les éléments autour de nous selon l'ordre 5-4-3-2-1.

- 5 choses que je peux voir (expl: les feuilles des arbres par la fenêtre, le moustique qui essaye de se poser sur moi, mon chat en train de faire l'imbécile…)

- 4 choses que je peux entendre (expl: le bruit des voitures qui circulent, les oiseaux qui chantent, la machine à laver qui tourne…)

- 3 choses que je peux ressentir (expl: l'air sur ma peau, les poils doux de mon chat, mes pieds sur le sol…)

- 2 choses que je peux sentir (expl: l'odeur du repas de midi, mon shampoing…)

- 1 chose que je peux goûter (expl: un carreau de chocolat que je laisse fondre bien longtemps dans ma bouche par exemple…).

Cette pratique détourne notre attention et chasse nos pensées négatives. À faire autant de fois que l'on en ressent le besoin. C'est rapide, efficace et discret.

Dans mon portfolio, il y a une illustration que j'ai faite sur cette méthode d'ancrage.

2- Le sommeil

Je suis bien d'accord, la période de stress n'est pas le meilleur moment pour avoir un sommeil régulier et de qualité, mais il existe des petits gestes simples et faciles à mettre en place pour nous aider à dormir le mieux possible. Voici ceux que j'ai testés et approuvés.

- Mettre en place des horaires fixes pour le coucher et le lever.

C'est bien de prendre en considération votre routine quotidienne et vos obligations, mais aussi votre cycle de sommeil.

Pour connaître son cycle, il faut écouter son corps. Dès que les signes annonciateurs du sommeil surviennent : bâillements, étirements, paupières lourdes… C'est normalement un début de démarrage de cycle. Pour en être certain, il existe des sites Internet qui vous expliquent comment trouver son cycle de sommeil.

- Consultation systématique des écrans, du portable, ordinateur avec vidéo en fond… Ben, il faut éviter !

- Faire des exercices de respirations.

- La couverture lestée. Sur les recommandations d'une amie, j'ai testé cette couverture “lourde”.

Pour mon amie, ça marche super; pour ma mère qui est insomniaque depuis très longtemps, ça fonctionne aussi, elle ne s'en passe plus et pour mon compagnon, pareil, il adore.

Pour ma part, ayant des problèmes d'impatience aux jambes, je ne peux pas trop l'utiliser, ça me gêne d'avoir du poids sur les jambes. C'est dommage, car j'aime bien cette sensation de réconfort de la couverture.

Il existe plusieurs marques, il faut bien choisir, en prendre une de qualité et ne pas dépasser un certain poids. Le mieux est de rechercher les informations par soi-même pour trouver celle qui vous convient.

3- L'activité physique

Selon plusieurs études, pratiquer une activité physique, de façon régulière, permettrait au corps de diminuer le taux de cortisol (hormone du stress), tout en libérant des endorphines (hormone du plaisir).

Bouger m'aide à calmer mes agitations nerveuses.

Je ne fais pas énormément de sport même si je sais combien c'est bénéfique pour le moral, la santé et l'estime de soi.

En revanche, je fais quelques activités physiques quotidiennes et à chaque fois, ça me procure un bien fou et je me sens bien et moins stressée.

Pour me motiver, j'ai dû réfléchir à ce que je pouvais faire pour bouger le plus souvent possible.

- J'ai découvert, le badminton. C'est top, car je fais du sport tout en m'amusant et je ne vois pas le temps passer.

- J'essaye de faire toutes mes courses à pied comme ça, je joins l'utile et l'activité physique.

- Quand l'occasion se présente, je prends les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.

- Et si j'ai la motivation, je vais marcher en montagne ou faire de l'escalade.

Ce sont des petits gestes pour certains et d'énormes pour d'autres, mais ce qui compte, c'est de trouver ce qui vous convient à vous et que ce soit facile à mettre en place.

4- La temperature

Pour limiter l'anxiété, un environnement assez chaud aide à détendre le corps. Un sauna, un bain chaud, un thé…. Tous les moyens sont bons pour monter la température de quelques degrés et augmenter son bien-être.

MAIS ! Je dois quand même préciser que depuis que j'ai découvert la Méthode Wim Hoff, je pense que le froid est tout aussi efficace.

J'ai expérimenté les douches froides le matin, lorsque j'étais en burn-out et je dois dire que ça fait un bien fou. C'est dur dur de s'y mettre mais cela a contribué, en grande partie, à me sortir la tête du brouillard et de mes pensées noires en période d'épuisement professionnel. Si la douche froide est impossible, s'immerger le visage d'eau bien fraîche fait aussi l'affaire.

La méthode Wim Hoff est riche, il ne s'agit pas que des bienfaits du froid mais aussi de la pratique de la respiration et de l'activité physique… J'ai lu son livre dans lequel il explique très bien sa méthode, je le recommande vraiment.

5- La lavande ou l'orange douce

Utilisées avec modération, ces deux huiles essentielles ont un effet relaxant sur moi. On dit qu'elles sont des remèdes anti-inflammatoires émotionnels, qui aident à faire baisser le niveau d'anxiété.

Je les utilise de temps en temps dans un diffuseur vapeur et j'aime beaucoup, ça m'apaise. Par contre, pour ceux qui ont des animaux, il faut faire attention avec les huiles essentielles.

Je me suis aussi concoctée un spray sommeil (à base de lavande et d'orange douce) que je pschitt le soir sur mes coussins et ça m'aide à me calmer avant de me coucher.

Sinon, 1 goutte avec un peu d'huile végétale que je frotte sur mes poignets pendant que je travaille.

6- La respiration

Quelques exercices de respiration peuvent calmer très rapidement.

Je cite ceux qui marchent sur moi :

- Vider complètement ses poumons en une expiration lente, puis d'inspirer en comptant jusqu'à quatre, retenir son souffle en comptant jusqu'à sept et expirer de nouveau en comptant jusqu'à huit.

- Encore une fois, je vais citer Wim Hoff. Sur YouTube, on trouve plein de vidéos sur cette méthode et notamment sa fameuse technique de respiration.

- La méthode avec le signe de l'infini, j'inspire et j'expire lentement en visualisant mentalement ce symbole. Je ne sais pas pourquoi, mais ça marche à tous les coups.

- L'application “RespiRelax”, elle est géniale pour avoir un guide visuel de respiration.

De toute façon, on ne peut pas respirer profondément et être anxieux en même temps, alors peu importe la méthode tant qu'on respire de façon consciente.

7- L'alimentation

Le stress est aussi lié à notre alimentation.

Je sais bien que c'est facile à dire, car quand on est stressé, on a tendance à modifier inconsciemment nos habitudes alimentaires. Ou bien on mange trop ou alors on perd l'appétit (j'ai perdu 10 kg à cause du stress).

Je me suis imposée une routine alimentaire, pendant ma période d'épuisement/burn-out. Je me suis forcée à trouver un équilibre alimentaire et à le respecter pour reprendre le dessus. Je ne regrette pas, car mes nouveaux choix ont eu un réel impact sur ma capacité à résister au stress, sur mon énergie et mon bien-être.

L' idéal serait d'aller voir un/une naturopathe ou nutritionniste pour adapter son alimentation à ses besoins.

Je prévois de faire un article et une infographie sur les bonnes pratiques de santé alimentaire au quotidien.

8- La meditation, yoga, relaxation

De plus en plus d'études confirment l'effet apaisant et antidépresseur de la méditation et du yoga pour les personnes anxieuses.

Consacrer quelques minutes par jour à une simple prise de conscience du moment présent que ce soit en faisant de la méditation, du yoga ou de la relaxation, évite de laisser trop de place aux angoisses quotidiennes, ça aide à calmer nos esprits trop agités, en plus de tous les autres bénéfices liés à ces pratiques.